뇌 건강을 위한 "약국 밖" 처방전 : 잠, 식단 그리고 운동 | 조승연 에디터 | 2026년 3월호 Part4 - 더편한 매거진

3월의 약국은 유독 생기가 넘치면서도 한편으로는 걱정 섞인 질문들이 많이 들려오는 곳입니다. 새 학기를 맞아 집중력을 높이고 싶은 학생들, 업무 효율이 예전 같지 않아 고민인 직장인, 그리고 자꾸만 깜빡하는 기억력 때문에 불안해하시는 어르신들까지. 이분들의 공통된 질문은 하나입니다. "약사님, 머리 맑아지고 기억력 좋아지는 약 좀 있을까요?" 우리는 흔히 뇌 건강을 위해 '무엇을 먹을까'를 먼저 고민합니다. 하지만 약사로서 제가 가장 먼저 드리고싶은 답변은 우리 뇌가 가진 놀라운 자생력, 즉 '신경 가소성(Neuroplasticity)'에 주목해야 한다는 점입니다. 뇌는 고정된 상태가 아니라, 우리의 생활 습관에 따라 구조와 기능이 끊임없이 변화하기 때문입니다. 이번 기사에서는 약을 열기 전, 우리 뇌가 스스로를 청소하고 재생할 수 있도록 돕는 세 가지 과학적 기전(수면, 식단, 운동)을 통해 뇌 건강의 본질적인 해법을 고찰해 보고자 합니다.